uginanie ramion ze sztangielkami

Poniedziałek Klatka piersiowa, Biceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Biceps - Uginanie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - [...]

Trening 3 x tydzień B-A-B B ( cięższy ) Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - z klatki (zolnierskie) 3s Triceps: - Pompki na poreczach 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami 2s A ( lżejszy ) [...]

[...] wyciskanie sztangi zprzed klatki 10,8,8,6,6 unoszenie ramion w przod 10,8,8 unoszenie ramion na boki 10,8,8 szrugsy hantlami 15,15,15 sobota:nogi+biceps uginanie przedramion ze sztanga lamana 12,10,8 modlitewnik jednoracz 12.10,8 suwnica 10,10,10 wyprosty nog na maszynie 10,10,10 zgiecia nog na maszynie 10,10,10 Płeć [...]

[...] TRICEPS BYŁO ZDECYDOWANIE ZA DUŻO DZIEŃ 2 Plecy: podciąganie do brody szerokim nachwytem 4 x na max wiosłowanie sztangą 12/10/8 prostowanie tłowia z opadu 3x12 Biceps: uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 4x 12/10/8/6 TU ZNÓW TA PROGRESJA uginanie sztangielki o udo 12/10 TU ZNÓW ZA DUŻO TEGO BYŁO Przedramię: uginanie nadgarstków [...]

[...] podciąganie hantli w opadzie tułowia w oparciu o ławeczkę 3 x 10-8 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 12,10,8 Barki: sztruksy ze sztangielkami 3 x 8 Biceps: uginanie ramion o kolano 3 x 12-10 Triceps: francuskie wyciskanie hantli siedząc 3 x 10,8,8 B Nogi: unoszenie się na palcach z obciążeniem (nie wiem jak się to fachowo [...]

[...] szerokim nachwytem za kark 15,12,10,10 3 Wioslowanie hantelkami 12 12 10 8 Biceps: (1) 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac waskim chwytem , 12,12,10,7-8 2. uginanie przedramienia z hantelkiem ze skretem w oparciu o udo 12,,10 8 (2) 1. Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojac szerokim uchwytem , 15,12,10,7-8 2 Uginanie [...]

[...] a jesli dam wiekszy ciezar to juz nadwyrezam nie ktore miejsca, szczegolnie ramienia i plecy na dobra sprawe niech zostanie: klatka wyciskanie na plaskiej 5x5 bic/przedramieuginanie ramion podchwytem 5x5 plecy szrugsy 5x5 plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5x5 tric WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

Marta Ty sadystko *** 7/84 MISKA DO BTW 210/42/220 + warzywa: mix salat, pomidory, marchewka, kapusta czerwona + napoje: 2l woda, 2x zielona herbata, 1x dziurawiec/melisa, 1x kawa 2x slodzik suple: o3, multivitamina, vitE, magnez, cynk, potas, selen, BCAA, glutamina leki: euthyrox 50, jodit 50 TRENING Każde ćwiczenie w 3 obwodach po 20 [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4 serie 12/10/8/6 Rozpiętki – 4 serie 10-8 Wyciskanie na ławce skośnej w górę – 4 serie 12/10/8/6 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki - 4 serie po 10-8 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem - 4 serie 12/10/8/6 Pompki w podporze [...]

Dzisiejszy trening: FBW 10 Podciaganie na drążku nachwytem bardzo szeroko 3x10xcc Wyciskanie sztangielek lezac 3x10x35kg Wioslowanie jednorącz 3x10x52kg Rozpietki skos gora 3x10x20kg Push jerk - nie robilem zajete stojaki byly Przysiad ze sztanga - jw zajete Wykroki sztangielki - robilem we wtorek Zuraw - jw Wyciskanie francuskie [...]

Trening srodowy: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 2x10xcc+10kg, 10xcc+12,5kg Wyciskanie sztangielek lezac 3x10x35kg Wioslowanie jednorącz 3x10x52kg Rozpietki skos gora 3x10x20kg Przysiad ze sztanga 10x80kg, 10x90kg, 10x105kg Push jerk - 3x10x65kg Wykroki sztangielki- nie robilem Zuraw - nie robilem Wyciskanie francuskie sztangielkami [...]

Sr przysiad przedni sztanga 3x10x85kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 12,10,10x45kg wioslowanie sztanga 3x12x90kg wyciskanie siedzac sztangielkami 3x15x30kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x12x17,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x12x12,5kg Trening szedl tak sobie. Wczoraj po graniu na hali w pilke odczuwalem kolana dzisiaj [...]

Tutaj trening po poprawkach. Jeszcze prosze powiedz czy sotosować degresje czy progresje i jaki ciężar stosować, 80% maxa? Dzień 1 Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 8, 7, 6, 6 - Przysiady wykroczne ze sztangą 12, 11, 10, 10 - Prostowanie podudzi 15, 14, 13 - Martwy ciąg na prawie prostych nogach 10, 9, 8 - Uginanie nóg w [...]

[...] 3s 14-10p - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 2s 8-10p łamany Dzień drugi ( wtorek ) NOGI - Przysiad z sztangą 4s 12-6p - przysiady wykroczne 3s 12-8 - uginanie nóg siedząc 2s 12p - martwy na prostych 4s 10-6p wspięcia na palce siedząc 3s 15 wspięcia stojąc 3s 15 może w super seri z siedząc Dzień trzeci ( czwartek )PLECY + [...]

[...] wykroki ze sztangielkami 3x 10-8 10+g 12+g 12+g prostowanie nog siedzac 3x 12-10 30 35 40 MC na prostych nogach 3x 10-8 35+g 40+g 42,5+g uginanie lezac 3x 12-10 15 15 15 wspiecia stojac 4x 20 90 90 95 wspiecia siedzac 4x 20 40 42,5 45 piatek [...]

[...] 4s po 8-6p 30-35kg 5.leżąc przodem na ławeczce poziomej - unoszenie sztangielek bokiem 3s 3kg 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 9,5kg przedramie: 7.uginanie nadgarstków na hantlem 4s 5kg 1.Ładnie posłżo co do cięzaru to nie wiem sam ile było ale licząc ze gryf wazył 10kg to tyle ile napsiałem,ale mój gry waży 7kg a [...]

[...] 2. wykroki ze sztangielkami 3x15x10kg 3. przyciaganie drazka wyciagu gornego 2x15x40kg, 1x10x40kg 4. martwy ciag na prostych nogach 2x15x(nowy)gryf+30kg, 1x8xgryf+30kg 5. uginanie ramion na sztandze lamanej 1x15x4kg, 2x15x6kg 6. wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 15x6kg, 1x8x8kg, 1x7x8kg 7. wyciskanie sztangielek na barki siedzac [...]

[...] 2. wykroki ze sztangielkami 3x15x14kg 3. przyciaganie drazka wyciagu gornego 1x15x40kg, 2x5x50kg 4. martwy ciag na prostych nogach 1x15xgryf+40kg, 2x11xgryf+40kg 5. uginanie ramion na sztandze lamanej 1x15x6kg, 2x12x8kg 6. wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 1x15x8kg, 1x12x8kg, 1x10x8kg 7. wyciskanie sztangielek na barki siedzac [...]

Poniedziałek (klata + biceps): -Pompki na poręczach 3x10 -Rozpiętki hantlami na płaskiej 3x10 koniec -Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x10 przed pompki -Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 wyrzuc -Uginanie ramion z hantlami stojąc (młotkowy) 3x8 -Podciąganie na drążku podchwytem na biceps 3x 10 poczatek Środa (Plecy + Triceps): [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/6/6 Wznosy bokiem 12/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8 piatek bic uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10/8 trzecie uginanie ramion stojac 12/10/10/8 to najpierw uginanie mlotkowe siedzac 12/10/10 to drugie nogi najpierw potem bic [...]